మన ఆహారం ఎలా తీసుకుంటామో, అది మన ఆలోచనా శక్తిని, ఫోకస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా పరీక్షల సమయం వచ్చినప్పుడు, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు పిల్లలకు మరింత శక్తిని, మెమరీ పవర్ ను ఇస్తాయి. ఇలాంటి ఆహారం వారికి మంచి ఫలితాలు సాధించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
పరీక్షల సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం
పరీక్షల సమయంలో పిల్లలు అనారోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కొంటే, వారి ప్రిపరేషన్ మరియు ఫోకస్ కూడా ప్రభావితమవుతుంది. జీర్ణ సమస్యలు, జ్వరం, లేదా ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి సమస్యలు కూడా విద్యార్థులపై ఒత్తిడి పెంచుతాయి. అందుకే, సమయానికి సరైన ఆహారపు అలవాట్లు పెంచడం ఎంతో ముఖ్యం.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ప్రాధాన్యత:
బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తప్పక తీసుకోవాలి. రాత్రి పొట్ట ఖాళీగా ఉండి, ఉదయం సరైన ఆహారం అందకపోతే గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. ఇది పిల్లల కాన్సెంట్రేషన్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. అందుకే, బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ను వదిలిపెట్టకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇవ్వడం తప్పనిసరి.
ఈ పదార్థాలకు దూరంగా ఉంచండి…
పరీక్షల సమయంలో ఒత్తిడి కారణంగా పిల్లలకు బాహ్య ఆహారాలపై క్రేవింగ్ ఉంటుంది. అయితే, ఇవి జీర్ణ సంబంధి సమస్యలు, అలసట, తదితర ఇబ్బందులకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల మసాలా, నూనెలు, స్వీట్లు తక్కువగా ఇవ్వడం లేదా వదలడం ఉత్తమం.
కాఫీ, టీలు దూరం ఉంచండి:
పరీక్షల సమయంలో కాఫీ మరియు టీలు మంచిది కాదు. వీటికి బదులుగా పళ్ల రసాలు, కొబ్బరి నీళ్లను ఇవ్వడం మంచిది. కూల్ డ్రింక్స్ లేదా ఆల్‌కహల్‌ను కూడా మానుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ ఆహారాలు ఇవ్వండి…
- ఆల్పాహారం: ఇడ్లీ, దోశ, రాగితో చేసే టిఫిన్లు, ఓట్స్ వంటివి శక్తినిచ్చే ఆహారాలు.
- పాలు, గుడ్లు, పండ్లు: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు ప్రొటీన్ ఇవ్వడం.
- లంచ్: ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పప్పులతో చేసిన కిచిడీ.
- స్నాక్స్: సీజనల్ పండ్లు, నువ్వులు, బెల్లం, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
(గమనిక: ఈ సూచనలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సంబంధి సమస్యలు ఉంటే, వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.)
